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【kok官方】运动不到30分钟=白练?

发布时间:2021-04-14    来源:kok官方66375

本文摘要:困惑专家:刘宗师在广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生对运动前30分钟有效的说法不同,在很多重视健康的人中有市场。

困惑专家:刘宗师在广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生对运动前30分钟有效的说法不同,在很多重视健康的人中有市场。但是,运动约30分钟就等于白练,这也产生了疑问那么,我每次运动都坚决将近30分钟,最好不要动你到底是这样吗?今天,我们找到了运动健美约人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医生刘宗师为大家困惑。躺着理论上有保持身体跳跃、体温、意识、排便、血液循环等基础生理活动,人体的能量不断消耗。

因此,即使躺着坐着不动,身体也会消耗能量。但是能并不等于耗脂。

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刘宗师说,人体的供给能力可以比喻为混合动力车。混合动力汽车有两种能源供应方式:电池中能源储备少,但调动慢,可供应短距离,但在时间宽的汽车中,电池的电量用完,没有展开电池的情况下,可以换成汽油供应。

人体中的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量,脂肪就像储存在油箱中的汽油。一般来说,刚开始运动时,不会消耗储存在肌肉中的肌肉糖原(少),也不会消耗储存在肝脏中的肝脏糖原(多)。

肌肉糖原和肝糖原消耗完毕,在运动中,必须自燃脂肪。碎片时间运动有益,运动约30分钟就没有效果的意见不同,只是不持续一段时间的运动就不能消耗脂肪,超过了比较好的节食效果,这种意见不同是笼统的。

半小时这个概念不太准确,除了运动的时间,运动的强度、频率也有很大的关系。刘宗师作出了反应。此外,肌糖原和肝糖原消耗完毕后,可以通过动员脂肪来补充能量。例如,年轻人可以使用HIIT(高强度间歇训练法),慢跑1分钟,睡觉后(20秒)慢跑1分钟,重复多个循环,运动时间约30分钟,也可以间接消耗脂肪。

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在日常生活中,利用碎片时间,例如做家务、散步,每次运动约30分钟,与坐着不动相比,同意也消耗了更多的能量,增加能量不足,预防体重增加、糖尿病等代谢性疾病依然有益。时间将近30分钟,我不能运动不应该成为不动的理由。管住嘴是运动最有效的,对于希望节食的人来说,必须更加理解。

刘宗师说,如果你想节食,你必须做总摄入能量大于总消耗能量。只有通过减肥的方法,明显可以减轻体重,但实质上脂肪减半肌肉减半,不累,对老人来说,交通事故跌倒的风险也减少了。

因此,更健康的饮食方式是减脂增肌,通过闭嘴运动,有氧运动自燃脂肪,无氧运动减肌。肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍,人的肌肉量减少等于汽车的发动机功率减少,消耗的能量更多,躺着也能消耗更多的能量。

不吃某种程度的东西,肌肉多的人容易保持身体,构成良性循环。刘宗师说,年轻人减少脂肪增加肌肉成形,增加肌肉对老年人最重要的是减少肌肉量后,基础能量消耗大,有利于控制糖尿病等肌肉量减少,肌肉张力断裂,人体血管弹性、循环功能也不提高的老年人的平衡能力。


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